Vážení rodičia mladších a starších žiačok,

na podstránke tréningy môžete nájsť aktuálny tréningový plán určený na našu prípravu na Majstrovstvá Slovenskej republiky v povinnýh figúrach FINA v kategóriach 12 & under (mladšie žiačky - 12-ročné pretekárky a mladšie) a 13-15 figures (staršie žiačky - 13 až 15 ročné pretekárky).

Na základe plánu sa naše zverekyne môžu dozvedieť, kedy sa nacvičuje ktorá figúra. Aby sme mali pocit ucelenejšej prípravy, dňa 02. 02. 2019 (sobota) sa v čase tréningu uskutoční naša 1. oddielová súťaž v povinných figúrach pre všetky naše staršie a mladšie žiačky. Tie budú rozdelené do troch kategórií podľa ich veku, preferencií a prípadnej účasti na M SR. Podoronosti budú zverejnené týždeň pred uskutočnením oddielovej súťaže.

Upriamujeme pozornosť Vašich detí na video so všetkými povinnými figúrami, na ktorom je možné sledovať prácu nôh nad hladinou a techniku rúk pod hladinou: FINA VIDEO FIGURES 2017-2021 , popis pre figúry U10 nájdete na tomto odkaze.

​Vážení rodičia, milé akvabely,

v Novom roku 2019 vám všetkým želáme veľa úspechov, nadšenia a motivácie.

Po dôkladnej analýze výsledkov a ukazovateľov z roku 2018 sme prijali niekoľko opatrení a zmien, ktoré majú prispieť k efektívnejšej a organizovanejšej príprave našich zverenkýň v nasledujúcom predsúťažnom a súťažnom období. 

Sme veľmi spokojní s napredovaním a účasťou našich najmenších zverenkýň na tréningoch plávania a atletiky, a preto sme sa rozhodli predĺžiť im štvrtkové plávanie o pol hodinu - tréning bude trvať od 17:00-18:30. V mesiacoch január a február sa prípravkarky naučia aj prvé základné povinné figúry, v ktorých sa zvykne súťažiť na pretekoch vo Viedni v kategórii U8 (osemročné a mladšie): (1) Back Layout Position, (2) Front Layout Position, (3) Tub turning 360° a (4) Somersault Back Tuck. Počas niektorej marcovej soboty potom zorganizujeme oddielovú súťaž v povinných figúrach spoločne s mladším a staršími žiačkami a nasimulujeme si tak atmosféru pretekov.   

Mladšie žiačky Veronika Ranincová a Lilly Zivčáková sa od januára stali staršími žiačkami. Pondelkové tréningy si môžu pridávať postupne podľa svojho tempa. 

Piatkový balet mladších žiačok organizovaný v čase 17:00-18:00 sa v predsúťažnom období mení na synchrotréning zameraný najmä na zostavy (tímovka a prípadne sóla - viac info na tréningoch), ale tiež techniku povinných figúr FINA. Znamená to, že piatkový synchrotréning bude trvať od 17:00-19:00. Povinnou výbavou každej akvabely by počas piatkov a sobôt mali byť expander a závažia, vďaka ktorým sa rozcvičujeme pri okraji - ide o cviky ako švih do baletky a vytláčanie do baletky. Lopta v piatok a v sobotu nie je nateraz potrebná. Ak by to bolo možné, budeme radi ak dievčatá prídu na piatkové a sobotňajšie tréningy o 10 min skôr a rozcvičia sa s trénerkou na bazéne ešte pred skokom do vody (t. j. v piatok o 16:50 a v sobotu o 9:50 už priamo na bazéne).  

Do tréningov atletiky sme v predsúťažnom období zaradili tri veľmi dôležité cvičenia, ktoré nám majú pomôcť zdokonaliť držanie tela vo vode. Ide o jedno gymnastické cvičenie z workshopu 2 od Samuela Piaseckého (1) VÝDRŽ V POLOSTOJKE a dve technické cvičenia z workshopu 1 od Martiny Gaislovej - (2) PODPORNÝ ZÁBER S EXPANDROM V STOJKE a (3) VYTLÁČANIE BALETKY SO ZÁVAŽIAMI. Uvedené cviky nám majú pomôcť k správnemu držaniu tela vo vertikále vo vode (v stojke) a k lepšej technike a prevedeniu povinných figúr a je možné ich cvičiť samostatne (záber s expandrom a vytláčanie baletky) a pod dozorom rodiča (polostojka) aj doma.

Jedinou synchrotrénekou starších žiačok sa od januára 2019 stala Katarína Rusňáková.

Pondelkové plavecké tréningy sa v predsúťažnom období menia na synchrotréningy (v období kondičnej prípravy na začiatku sezóny budú naďalej plavecké tréningy s Ivetou Péterovou). Na každý synchrotréning (pondelok, štvrtok, piatok a sobotu) je nevyhnutné nosiť si svoj vlastný expander a závažia. Naopak, lopta nie je potrebná. Prosíme, ak je to možné, aby staršie žiačky chodili na bazén o 10 minút skôr kvôli rozcvičke. Ak to možné nie je, aby sa ešte doma pred tréningom rozcvičili (podporný záber s expandrom 4 x 50 v januári/6x 50 vo februári, baletková pasáž Lucie Allárovej, záklony a špagáty).

Utorková atletická príprava s Petrom Filipom ostala zachovaná a do tréningového procesu budú od januára do konca apríla zaradené tri vyššie uvedené cvičenia Samuela Piaseckého a Martiny Gaislovej.

Štvrtková pol hodina určená na špagáty sa nahrádza vodou (rozplavbou), teda synchrotréning sa predlžuje od 17:00-19:00. V piatok bol balet zrušený a trénujú sa zostavy od 17:00-19:00.

Medzi zostavy boli zaradené sóla. Už hneď po rozplavbe budú sóla nacvičované v rámci rozdýchania a rozplutvovania ako režimové tréningy na dĺžku bazéna. Sólové zostavy budú čím ďalej dlhšie (z 50 m sa stane 100 m v januári a 150 m vo februári) a náročnejšie (4 opakovania  sa zmenia na 5 a vo februári na 6) a na konci februára sa zmenia na intervalové (teda rozhodným nebude určený čas na oddych - napr. 20 sekúnd po každej päťdesiatke ako doteraz, ale bude určený čas na odplávanie zostavy aj oddych). Preto je dôležité zúčastňovať sa tréningov priebežne (teda aj v prípade individuálnych tréningových plánov - najvýhodnejšie a najefektívnejšie je prísť na piatkové a sobotňajšie tréningy).

V prípade nejasností a otázok týkajúcich sa nových zmien nás neváhajte kedykoľvek kontaktovať na e-mailovej adrese katarina.spiessova@gmail.com   .


 

10. 02. 2019 - Majstrovstvá Slovenskej republiky v povinných figúrach starších žiačok (13-15 figures)

17. 02. 2019 - Majstrovstvá Slovenskej republiky v povinných figúrach mladších žiačok (12 & under figures)

27.-28. 04. 2019 - Majstrovstvá Českej republiky v starších žiačkach (13-15 figures, solo, duo, Olomouc)

01. 05. 2019 - Ostravský delfínek (prípravka a mladšie žiačky - figúry U8, U10, U12 a sóla, Ostrava)

04.-05. 05. 2019 - DELFINIK & Iuventa Cup (U8, U10, U12, U15 a sóla, Šamorín) 

11.-12. 05. 2019 - Majstrovstvá Českej republiky mladších žiačok (12 & under, solo, Praha)

25.-26. 05. 2019 - AUSTRIAN OPEN (13-15 figures, duo, Viedeň)

02. 06. 2019 - Synchro Stars (U1, U2, U3, U4, Bratislava)

29.-30. 06. 2019 - AUSTRIAN KIDS OPEN (U12, U10, U8, tímovka, Viedeň)